Die Geheimnisse des 10in2 Intervallfastens aufgedeckt

Autor: Nicole

November 24, 2020


Diäten hören sich in der Theorie immer sehr einfach an.

Du hältst dich strikt an den vorgegebenen Diätplan und isst dadurch weniger und gesünder. Machst ab und an ein bisschen Sport, und zack, hast du deine Traumfigur erreicht. Alles natürlich ganz einfach.

Fürs Erste ist das vielleicht gut machbar und zeigt schnelle Erfolge, oder? Aber in Wirklichkeit ist Abnehmen nicht so einfach.

Gesund und nachhaltig sein Gewicht zu reduzieren bedeutet Veränderung.

Ob die 10in2 Intervallfasten Methode dafür geeignet ist, erfährst du in diesem Beitrag.

Intervallfasten, auch intermittierendes Fasten genannt, liegt derzeit sehr im Trend.

Du kannst damit problemlos abnehmen, ohne zu hungern.

Unter den verschiedenen Intervallfasten-Methoden hast du mit dem 10in2 Intervallfasten die Möglichkeit, den Wechsel zwischen Fasten- und Essensmodus auf ganze Tage zu verlagern und deine Wochenstruktur darauf auszurichten.

Wenn also eine klare Struktur und ein fester Rhythmus dir dabei helfen, am Ball zu bleiben, dann solltest du diesem Beitrag ganz besondere Aufmerksamkeit widmen.

Hier erkläre ich dir, wie die 10in2 Methode genau funktioniert und was für ihre Durchführung wichtig ist.

Wie wurde die 10in2 Intervallfasten Methode bekannt?

Der österreichische Psychologe und Kabarettist Bernhard Ludwig gilt als Erfinder des 10 in 2-Methode. 

Intervallfasten funktioniert völlig anders als konventionelle Diäten zur Gewichtsreduzierung, bei denen du dich für Erfolge an strenge Diätpläne halten musst.

Du brauchst beim 10in2-Intervallfasten keine Kalorien zu zählen, und auch die Gewichtskontrolle spielt keine Rolle.

Bernhard Ludwig rät sogar dazu, die Waage aus dem Badezimmer zu verbannen.

Viel wichtiger ist ein Blick in den Spiegel – denn ob du tatsächlich aus gesundheitlichen Gründen abnehmen solltest, sagt dir dein Bauchumfang.

In dieser Region befindet sich nämlich das sogenannte "böse Fett", das zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes führen kann.

Für Bernhard Ludwig steht der Wechsel zwischen lustvollem Genießen und gesundem Fasten im Mittelpunkt.

Zusammenfassung

Das 10in2 Intervallfasten wurde durch den österreichischen Psychologen und Kabarettisten Bernhard Ludwig bekannt.

Wie funktioniert diese Intervallfasten Methode?

Vorneweg: 10in2 heißt nicht, dass du in zehn Tagen zwei Kilo verlierst! 🙂

Vielmehr sieht Intervallfasten 10in2 an jedem zweiten Tag einen Fastentag vor.

Somit lässt sich der Name dieser Methode ganz einfach herleiten:

Einen Tag essen (1), einen Tag fasten (0) in (2) Tagen.

Du darfst also einen Tag essen, und am folgenden Tag fastest du.

Daraus ergibt sich insgesamt ein Zeitraum von 48 Stunden.

Am Esstag findet die Nahrungsaufnahme tagsüber statt, also im Normalfall in einem Zeitraum von 12 Stunden.

Daraus ergibt sich:

Immer abwechselnd während 12 Stunden essen und während 36 Stunden nichts essen, sondern nur trinken.

Zusammenfassung

Beim 10in2 Intervallfasten wird ein Tag lang normal gegessen und den darauffolgenden Tag gefastet.

Was ist am Fastentag erlaubt?

Alle ungesüßten, nichtalkoholischen Getränke sind erlaubt.

Du darfst in der Fastenzeit Kaffee ohne Zucker und ohne Milch in Maßen trinken. Wasser und ungesüßter Tee sind ohne Beschränkung erlaubt.

Eine leichte Gemüsebrühe oder Knochenbrühe ohne feste Bestandteile ist ebenfalls erlaubt.

Keine Sorge, 36 Stunden Fasten hört sich länger an, als der Zeitraum tatsächlich ist.

Die Schlafenszeiten sind dabei nämlich mitberücksichtigt.

Am Anfang kann der neue Rhythmus ein wenig schwer fallen.

Dein Stoffwechsel muss sich erst einmal umstellen. 

Aber dein Körper gewöhnt sich normalerweise recht schnell an das veränderte Essverhalten.

Vor allem weißt du ja: Wenn du heute fastest, kannst du morgen wieder alles genießen, was dir schmeckt.

Wichtig ist, dass du an den Essenstagen nicht über die Stränge schlägst, sondern bei deinem normalen Kalorienverbrauch bleibst.

Zum Gewichtsverlust trägt nicht nur der regelmäßige Fastentag bei.

Du wirst selbst feststellen, dass du am Esstag mehr Lust auf gesunde, fettärmere und frische Lebensmittel hast.

Dein Körper reagiert auf die Umstellung nicht mit den gefürchteten Heißhungerattacken, sondern möchte vielmehr Nahrungsmittel zu sich nehmen, die ihm gut tun.

Wichtig ist, dass du das intermittierende Fasten nicht als kurzfristige Diät oder gar Radikaldiät siehst.

Beim Intervallfasten handelt es sich um eine grundlegende Umstellung des Essverhaltens und der Ernährungsweise.

Daher halte ich es auch für unglaublich wichtig, dass die gewählte Intervallfasten-Methode sehr gut in deinen Alltag integrierbar ist.

Denn nur so ist es möglich, dass du das Fasten langfristig umsetzen kannst, um dein reduziertes Gewicht nachhaltig beizubehalten.

Damit Du im Alltag gut zurechtkommst, gibt es bei der 10in2 Intervallfasten-Methode sogenannte Joker-Tage.

Der Wechsel zwischen Ess- und Fastentag lässt sich nicht immer konsequent durchhalten, deshalb kannst du hin und wieder tauschen, wenn du zum Beispiel aus einem besonderen Anlass wie Weihnachten oder Geburtstag keinen Fastentag machen möchtest.

Es ist also möglich, einen Fastentag auszulassen, zwei Tage zu essen und einen Tag zu fasten oder auch drei Tage zu essen und dann wieder in den gewohnten Rhythmus zurückzukehren.

Allerdings sollte das nur gelegentlich vorkommen!

Wenn du einen solchen Tausch bzw. eine solche Verlängerung der Esstage jede Woche vornimmst, ist das Prinzip der 10in2-Methode nicht mehr gegeben.

Zusammenfassung

Gemüse- oder Knochenbrühe ohne feste Bestandteile, Kaffee ohne Milch und Zucker, ungesüßte, nicht-alkoholische Getränke und Wasser sind während des Fastentages erlaubt!

Für wen ist das 10 in 2 Kurzzeitfasten geeignet und für wen nicht?

Darf jeder das 10in2-Intervallfasten anwenden?

Gesunde Menschen können jederzeit mit 10in2 beginnen. Wer unsicher ist, lässt sich vom Arzt durchchecken – das ist sowieso in regelmäßigen Abständen ratsam.

Die 10/2 Methode ist nicht für dich geeignet, wenn du:


  • schwanger bist,
  • stillst,
  • untergewichtig bist,
  • noch nicht volljährig bist.

Es gibt aber auch noch andere Situationen bzw. Zustände, in denen diese Intervallfasten-Methode nicht für dich in Frage kommt.

Sollte bei dir eine Grunderkrankung vorliegen, informiere dich unbedingt vorab, ob und in welchem Umfang die 10in2-Methode für dich in Frage kommt.

Wenn nötig, besprich es mit einem Arzt, Fastenleiter oder Heilpraktiker.

Zusammenfassung

Gesunde Menschen können jederzeit mit der 10in2 Intervallfastenmethode beginnen. Nicht empfohlen wird sie für: Schwangere, während der Stillzeit, Untergewichtige oder wenn du noch nicht volljährig ist.

Welche Vorteile bzw. Nachteile hat die 10in2-Methode gegenüber den anderen Intervallfasten-Methoden?

Die Vorteile der 10in2-Methode sind, wie auch bei den anderen Intervallfasten-Methoden, dass du auf nichts zu verzichten brauchst.

10in2 funktioniert ohne Diätpläne, du musst nicht extra kochen oder ungesunde Diäten anwenden, die auf einer Ernährung in Pulverform basieren.

Der Stoffwechsel stellt sich um, denn der Körper merkt schnell, dass ihm an jedem zweiten Tag Nahrung zur Verfügung steht.

Der Jojo-Effekt bleibt aus.

Zusätzlich beschreiben 10in2-“Verfechter”, dass sie es unglaublich erleichternd finden, sich an den 0er-Tagen keinerlei Gedanken ums Essen machen zu müssen – im Gegensatz zur 5in2-Methode, wo Kalorienzählen von großer Bedeutung ist.

Dieser Vorteil ist besonders für all diejenigen wichtig, die nicht mit “halben Sachen” zurechtkommen und lieber etwas “ganz oder gar nicht” machen.

Also essen oder nicht essen. 😉

Nachteile sehe ich bei der Intervallfasten-Methode vor allem bei den,  in den ersten Wochen eventuell auftretenden starken Beschwerden bei der Umstellung:

0er-Fastentage regen die Entgiftung des Körpers sehr an, was am Anfang viele Beschwerden – auch Entgiftungskrisen genannt – mit sich bringen kann:

  • Kopfschmerzen,

  • Übelkeit,

  • Kreislaufprobleme oder ähnliches sind häufige Begleiterscheinungen in den ersten Wochen der Umstellung. An den Fastentagen kann es außerdem zu Körper- und Mundgeruch kommen.

Sicherlich sind die Beschwerden nur vorübergehend und mit der richtigen Technik gut zu handhaben, allerdings würde mich diese Begleiterscheinung in meinem Alltag enorm einschränken.

Intervallfasten ist meiner Meinung nach ein Lebensstil, der den Alltag erleichtern und somit ohne Verbote, Zwänge oder mögliche Beschwerden auskommen soll.

Diese Kritik ist natürlich nur meine ganz persönliche Meinung.

Da dies aber ein objektiver Artikel werden soll, habe ich meine subjektiven Erfahrungen einfach kurz im folgenden separaten Abschnitt beschrieben.

Zusammenfassung

Die 10in2 Methode eignet sich super für Menschen, die mit dem Motto “ganz oder gar nicht” gut leben können. Außerdem erspart sie dir das Kalorienzählen.

Meine Erfahrungen mit der 10in2 Methode

Ich habe diese Methode des Intervallfastens selbst ausprobiert.

Da ich selbst regelmäßig für 5 bis 7 Tage faste und täglich das Intervallfasten 16/8 praktiziere, ist mein Stoffwechsel relativ flexibel und kann schnell und einfach auf eigene Ressourcen zurückgreifen.

Trotzdem hatte ich anfangs je am 0er-Tag mit leichten Kopfschmerzen und Antriebslosigkeit zu tun.

Ich kenne diese Symptomatik bei mir auch vom ersten Vollfastentag und habe damit keine Probleme, da ich weiß, dass mein Körper sich dann gerade umstellt und dafür einfach ein wenig Zeit und Geduld benötigt.

Der stetige Wechsel von Essen und Nichtessen hat meinen Körper etwas irritiert. Es fühlte sich für mich immer wie der Start in eine Fastenzeit an, ohne dass es die Entgiftung unterstützen würde.

Anfangs hatte ich auch immer große Hungergefühle und Appetit auf alles, was ich an Essbarem gesehen habe.

Das besserte sich mit der Zeit, und mein Körper gewöhnte sich anschließend relativ schnell an den neuen Rhythmus.

Allerdings fühle ich mich mit der 10in2-Methode im Alltag sehr eingeschränkt.

Mir fällt es sehr schwer, einen ganzen Tag nichts und am nächsten Tag wieder ganz normal zu essen.

Beim Heilfasten habe ich diese Probleme nicht, da genieße ich jeden Tag in vollen Zügen.

Mir persönlich bereitet eher der kurze Wechsel Probleme.

Auch hatte ich das Gefühl, alles ganz genau planen zu müssen, damit Geburtstage oder Einladungen nicht mit den Fastentagen korrelierten.

Für mich passt die 10in2-Methode also nicht in den Alltag.

Mit dem 16/8-Intervallfasten fühle ich mich persönlich im Alltag besser.

Ich verspüre täglich eine Erleichterung, ohne Zwänge und Verbote.

Ich kann diesen Fastenrhythmus täglich flexibel an mögliche Festivitäten oder Ausnahmen anpassen, ohne große Planungen. In meinem Intervallfasten Plan findest du eine ausführliche Anleitung, um mit dem 16/8 Intervallfasten zu starten.

Manche Menschen kommen mit dem 10/2 Intervallfasten aus anderen Gründen nicht zurecht.

Wenn etwa der Organismus auf die Ernährungsumstellung dauerhaft negativ reagiert, wenn du an den Fastentagen immer wieder Kreislaufprobleme hast oder dich einfach nicht wohlfühlst, ist 10in2 für dich nicht die richtige Wahl.

Das findest du aber nur heraus, wenn du die Methode ausprobierst.

Gut ist ein Start im Urlaub – so kannst du gut auf die Reaktionen deines Körpers achten, denn das ist das Wichtigste!

Zusammenfassung

Mein Selbstexperiment hat ergeben, dass ich die 16/8 Intervallfasten Methode der 10in2 Methode persönlich vorziehe. Das 16/8 Intervallfasten lässt sich besser in meinen Alltag integrieren.

Eignet sich die 10in2-Methode zum Abnehmen?

Ja, auch diese Intervallfasten-Methode eignet sich zur Gewichtsreduktion und hat bereits vielen Menschen zum Erfolg verholfen.

Du nimmst aber nur dann tatsächlich ab, wenn du am Esstag nicht versuchst, möglichst viel zu essen.

Bleibe bei deinem normalen Essverhalten.

Wer die fehlenden Kalorien des Fastentags am Esstag mit sehr großen Mengen wieder reinholt, wird mit 10 zu 2 nicht abnehmen.

Und ungesunde Fertigprodukte, Zucker und Alkohol im Übermaß sind auch bei 10in2 echte Erfolgskiller.

Es ist auch wichtig, am Fastentag durchzuhalten.

Die 10in2-Methode ist eine lebenslange Ernährungsumstellung; nur so kann sie ein dauerhaftes Ergebnis herbeiführen.

Zusammenfassung

Das 10in2 Intervallfasten eignet sich zum Abnehmen.

Der 10in2-Intervallfasten-Plan – eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Im Grunde kannst du gleich morgen anfangen

Du erleichterst dir aber den Einstieg, wenn du den Zeitpunkt vorausschauend wählst.

Ein paar freie Tage sind ideal.

Am besten aber planst du bereits die nächsten beiden Wochen durch, um dir deine Fastentage zu visualisieren.

Beim Heilfasten zum Beispiel wird dringend eine gründliche Darmentleerung empfohlen, um Hunger zu vermeiden.

Ebenso ist hierbei eine vorherige Umstellung auf leicht verdauliche Kost hilfreich.

Beides ist beim 10in2-Intervallfasten nicht notwendig.

Es ist aber trotzdem sinnvoll, wenn du vor dem ersten Fastentag nicht übermäßig viel und keine besonders fetthaltigen Gerichte isst – zumindest solange, bis sich dein Stoffwechsel an einzelne Fastentage gewöhnt hat.

2. An den Fastentagen isst du nichts

Ein Hungergefühl kann sich einstellen, aber du weißt ja:

Morgen darfst du wieder essen, worauf du Lust hast.

Viel trinken ist wichtig.

Bernhard Ludwig meint sogar, am Abend sei ein Achtel Wein oder Bier erlaubt.

Ich persönlich finde diese Ausnahme nicht sinnvoll, da Alkohol definitiv die positiven gesundheitlichen Effekte der Autophagie unterbricht.

Neben dem “Abnehm-Effekt” unterstützt du mit der 10in2-Methode deinen Körper zusätzlich bei der Entgiftung.

Zusätzlich zu Wasser und Tee ist eine Gemüsebrühe oder Knochenbrühe erlaubt.

3. Dein Körper stellt sich rasch um

Nachdem du eine Weile lang nur jeden zweiten Tag gegessen hast, erkennt der Organismus:

Nahrung kommt regelmäßig und zuverlässig, ich muss nicht auf Sparflamme schalten. Trotzdem schmelzen Fett und Pfunde.

4. Achte an den Esstagen darauf, was und wie viel du isst

Erlaubt ist grundsätzlich alles.

Wer aber an diesen Tagen viel zu große Mengen quasi "auf Vorrat" isst, wird mit 10in2 nicht glücklich.

Das Bedürfnis nach gesunder Ernährung steigt höchstwahrscheinlich, so kannst du dein Essverhalten gut an eine bewusste Ernährung anpassen.

Bewusst Genießen ist die Devise!

5. Im ersten Monat ist es besonders wichtig, den Rhythmus einzuhalten

So hat dein Körper die Chance, sich daran zu gewöhnen.

6. Die 10in2-Methode ist keine Regel, an die du dich unter allen Umständen strikt halten musst

Mit Joker-Tagen kannst du ab und zu den Ablauf ändern, du solltest aber möglichst schnell wieder in den gewohnten Rhythmus zurückkehren.

Die besten Rezepte: 10in2-Intervallfasten im Alltag

Ich bekomme immer wieder Anfragen dazu, was man am besten an den Essenstagen zu sich nehmen sollte, um sich einerseits nicht zu überessen, andererseits trotzdem satt wird und vor allem gesund isst.

Daher habe ich dir hier meine zwei liebsten Intervallfasten-Rezepte aufgeschrieben.

Die beiden Rezepte sind super lecker, schnell und einfach zum Nachkochen.

Sie sättigen, sind gesund und geben deinem Körper viele gesunde Nährstoffe und Vitamine.

Rezept 1: Quinoasalat

Vorbereitungszeit: 5 Minute

Zubereitungszeit: 20 Minuten

Für 1 Person

Nährwerte (pro Portion)

Kalorien: ca. 454 kcal

Eiweiß: 7,49 g

Kohlenhydrate: 33,79 g

Fette: 30,61 g

Zutaten:

  • 1/4 Tasse Quinoa
  • 1 EL Kokosöl
  • 1/4 Salatgurke
  • 1 Tomate
  • 1/2 Avocado
  • Salz, Pfeffer, frische Petersilie

Zubereitung:

Quinoa im Sieb waschen, im Topf mit Wasser bedecken und 20 Minuten kochen.

Gurke, Avocado und Tomate in kleine Stücke schneiden und Petersilie hacken.

Fertig gekochtes Quinoa unter Wasser abbrausen und etwas abtropfen lassen.

Mit Gemüsewürfeln und Petersilie vermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Rezept 2: Linsen-Kurkuma-Suppe

Vorbereitungszeit: 10 Minuten

Zubereitungszeit: 20 Minuten

Für 1–2 Personen

Nährwerte (pro Portion)

Kalorien: ca. 516 kcal

Eiweiß: 24,75 g

Kohlenhydrate: 93,97 g

Fette: 3,17 g

Zutaten:

  • 1 große Tasse rote Linsen
  • 4 Karotten
  • 1/2 TL Kurkuma
  • 1 Orange
  • 1 Schuss Zitronensaft
  • 600 ml Gemüsebrühe
  • 250 ml Kokosmilch

Zubereitung:

Rote Linsen unter fließendem Wasser waschen und anschließend mit der Gemüsebrühe kochen.

Möhre schälen und raspeln und mit in die Suppe geben. Orange filetieren und ebenfalls in die Suppe geben.

Kurkuma, Kokosmilch und Zitronensaft ebenfalls in die Suppe geben und mit
aufkochen lassen.

Alles 10 Minuten bei leichter Hitze köcheln lassen, mit Kokosmilch und Zitronensaft abschmecken

Die häufigsten Fragen zur 10in2-Methode

Wann ist der beste Zeitpunkt, um Sport zu treiben?

Sport ist gesund und gerade beim Abnehmen und Gewichthalten wichtig.

Zeitlich gibt es keine Beschränkungen.

Wer schon regelmäßig Sport macht, kann den bisherigen Plan beibehalten, Neueinsteiger sollten mit moderaten Sportarten beginnen.

Gut sind zum Beispiel Walken, Wandern, Nordic Walking, Radfahren und Schwimmen.

Für einen gezielten Muskelaufbau findest du im Fitness-Center Rat und Unterstützung.

Was ist am 0er-Tag erlaubt?

Am 0er-Tag sind keinerlei Kalorien erlaubt, das heißt nichts außer ungesüßtem Tee, schwarzem Kaffee, Wasser und Gemüse- oder Knochenbrühe.

Häufig bekomme ich Anfragen dazu, wie es mit Rauchen und Alkohol aussieht.

Dass Rauchen ungesund ist, wissen wir alle.

Es wäre gut, wenn du am Fastentag nicht nur aufs Essen, sondern, wenn möglich, auch auf Nikotin verzichtest.

Vielleicht gelingt es dir damit sogar, langfristig komplett rauchfrei zu werden.

Alkohol ist laut Bernhard Ludwig in ganz kleinen Mengen erlaubt, etwa ein Achtel Wein oder Bier.

Allerdings kann ich diese “Ausnahme” nicht verstehen.

Alkohol enthält viele Kalorien, und durch den Alkoholgehalt im Bier und Wein unterbrichst du definitiv die Fastenphase.

Mir fällt nicht ein, warum Alkohol an Fastentagen okay oder sinnvoll sein könnte.

Daher empfehle ich dir entgegen Bernhard Ludwigs Aussage, auch an Fastentagen darauf zu verzichten.

Weitere erlaubte Lebensmittel:

Zitrone ist ein Geschmacksverbesserer und wird basisch verstoffwechselt. Sie kann daher deinen Tee und dein Wasser am Fastentag auf Vordermann bringen.

Kaugummi ohne Zucker oder Zuckerersatzstoffe können gegen Mundgeruch helfen und im Notfall genommen werden – Lutschbonbons hingegen nicht.

Suppe in Form von Brühe darfst du essen. Mixe sie gerne mit einem Esslöffel Kokosöl, das sättigt viel mehr, und du bleibst trotzdem im Fettstoffwechsel.

Joghurt, Buttermilch und Milch im Kaffee sind dagegen nicht so günstig. Ihr Kaloriengehalt ist zwar eher gering, aber Fastentag ist Fastentag – besser weglassen!

Das gilt auch für Süßstoffe, die zwar kalorienfrei, aber nicht unbedingt gesund sind.

Was darf ich am 0er-Tag trinken?

Wasser und ungesüßter Tee sind ohne Beschränkung erlaubt.

Gemüse- und Obstsäfte enthalten viel Zucker und Kalorien und sind daher am Fastentag nicht erlaubt.

Schwarzer Kaffee und Bulletproof Coffee sind erlaubt, Gemüsebrühe und Knochenbrühe ebenfalls. 

Auf Zero-Getränke und Energydrinks verzichte bitte.

Was kann ich gegen Hunger tun?

Das Hungergefühl verschwindet meist nach der Umstellungsphase. 

Achte darauf, ausreichend zu trinken.

Eine warme Brühe mit 1 TL Kokosöl sättigt und verschafft deinem Magen einen wohlig warmes Gefühl. In meiner Beitrag "Die besten Tipps gegen Hunger beim Intervallfasten" bin ich ausführlich auf das Thema eingegangen und gebe zahlreiche Tipps zum Umgang mit Hunger beim Intervallfasten. 

Wie schaffe ich es, die Fastenzeit durchzustehen?

Die beste Motivation: Morgen darfst du wieder genussvoll essen.

Außerdem hilft Ablenkung.

Mach Sport, triff dich mit Freunden oder unternimm etwas anderes.

Genieße deine Brühe mit einem Esslöffel Kokosöl und Ingwer gemischt, das schmeckt superlecker und sättigt ungemein und ist einfach ein tolles alternatives Mittag- oder Abendessen.

Morgens kann dir ein Bulletproof Coffee dabei helfen, satt und zufrieden in den Tag zu starten.

Wie lange kann ich die Methode durchführen?

10in2 kann und sollte langfristig oder sogar lebenslang durchgeführt werden!

Schau, wie sich die Methode in deinen Alltag integrieren lässt.

Wenn du ohne Einschränkungen damit zurechtkommst, dann genieße den Rhythmus aus Ess- und Fastentagen in vollen Zügen.

Kann ich das 10in2-Fasten auch unterbrechen?

Kurzfristige Unterbrechungen sind mit den Joker-Tagen möglich.

Die Unterbrechung sollte aber nicht zu lange dauern, denn der Wiedereinstieg ist oft schwieriger als der Beginn.

Ich bin krank geworden. Was kann ich bei einer Erkältung machen?

Bei Erkältungskrankheiten und anderen Beschwerden hörst du am besten auf den eigenen Körper.

Oft hast du dann sowieso kein Bedürfnis nach Essen. Fasten und Bettruhe sind bei einer Erkältung nicht verkehrt.

Wichtig ist dennoch, dass du hier auf die Bedürfnisse deines Körpers hörst und ihm das gibst, was er braucht.

Deine Gesundheit hat immer Vorrang! Bei schweren Erkrankungen solltest du mit deinem Arzt über die 10in2-Methode sprechen und den ärztlichen Rat befolgen.

Hierzu gibt es keine pauschalen Empfehlungen.

Fazit

Das intermittierende Fasten nach der 10in2-Methode ist auf den ersten Blick eine gute Methode, um gesund und langfristig abzunehmen. In meinem Beitrag "Abnehmen mit Intervallfasten" findest du weitere Tipps zum Abnehmen mit Intervallfasten. 

10in2 ist dabei besonders für all diejenigen geeignet, die eine klare Struktur und einen festen Rhythmus im Alltag bevorzugen.

Mir persönlich ist jedoch die 16/8-Intervallfasten-Methode lieber, da sie sich flexibel an meinen Alltag anpasst. 

Bei mir ergeben sich oft kleine Einladungen, außerdem esse ich meistens gemeinsam mit meinen Kindern oder Freunden zu Abend, sodass mir Flexibilität wichtig ist.

Feste Fastentage wie bei 10in2 würden meinen Alltag daher sehr einschränken.

Die 10in2-Methode bringt neben einer sehr effektiven Gewichtsreduktion auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich.

Auch die Erkenntnisse der Wissenschaft zeigen mittlerweile, dass ein geregelter Rhythmus über dein Wohlbefinden und dein Gewicht bestimmt.

Wenn du also gesund, effektiv und nachhaltig abnehmen möchtest und dabei einen festen Wochenrhythmus vorziehst, dann solltest du das 10in2-Intervallfasten unbedingt ausprobieren.

Brauchst du eine flexiblere Lösung, so schau dir doch einmal meinen Beitrag zum 16/8-Intervallfasten an.

Hast du bereits Erfahrungen mit dem 10in2-Intervallfasten gesammelt?

Ich würde mich freuen, wenn du mir in den Kommentaren davon berichtest.

Über die Autorin

Als ganzheitlicher Abnehmcoach und Expertin für Intervallfasten unterstütze ich dich dabei, gesund und dauerhaft abzunehmen - ohne zu verzichten oder zu hungern. Ich weiß, dass Abnehmen bisher immer mit Verzicht und strikten Regeln verbunden wird. Das ist aber überhaupt nicht nötig und zielführend, denn du hast bereits alles in dir! Wir alle brauchen an bestimmten Stellen in unserem Leben Menschen, die uns an die Hand nehmen und uns neue Wege aufzeigen – genau dafür bin ich da. Ich freue mich, wenn du dich auf meinem Blog umschaust und dir die Inspiration holst, die du gerade für deinen Alltag brauchst.

Nicole Lange

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Kommentare

  • Hallo zusammen. Geschafft. Hab mein Idealgewicht erreicht.
    Bald werden es zwei Jahre seit ich mit der Ernährung angefangen habe. Und ich kann es mir nicht mehr anders vorstellen. Ich möchte natürlich nicht mehr abnehmen. Was zur Folge hat, dass am 0Tag die Waage ins Spiel kommt. Zeigt die Waage unter einem bestimmten Wert an, dann fällt der 0Tag eben aus. Und das funktioniert super. Kurioserweise halte ich in den letzten Wochen sehr gut das Gewicht. Mit 10:2.
    Auch bei längeren Bergtouren ist mir ein 0Tag lieber, da kann sich der Körper auf das konzentrieren was er soll. Und so könnte ich weiterschreiben. Einen Nachteil gibt es allerdings. Ich friere schneller. Es gibt ja gute Kleidung. Viele Grüße

  • Mache seit einem Monat 10in2 Intervallfasten und habe sechs Kilo abgenommen kann nicht glauben dass es so einfach ist habe schon viele Diäten ausprobiert endlich habe ich das gefunden was für mich funktioniert

    • Liebe Helena,

      das freut mich wirklich sehr! Genieße diesen wundervollen Lebensstil. Es lohnt sich auf vielen Ebenen 🙂

  • Hallo zusammen,
    Ich mache mache 10zu2 seid März 2019 hatte 16 Kilo abgenommen und jetzt leider wieder 6 Kilo zugenommen .
    Ich möchte das wieder abnehmen . Ich mache alles wie immer mit dem 10zu2 aber ich nehme einfach nichts ab.
    Was kann ich da machen ?

    • Liebe Vivi,

      vielleicht ist die 10zu2 Intervallfasten Methode nicht das Richtige für dich und deinen Körper? Ich persönlich finde, dass Intervallfasten 16/8 am meisten unserem natürlichen Rhythmus entspricht. Wenn du diese Intervallfasten Methode mal ausprobieren möchtest, dann melde dich gerne zu meiner kostenlosen 7 Tage Intervallfasten Abnehm-Challenge an :

      https://www.gesundheitsbox.net/lp/if-challenge-blog/

      Da erkläre ich dir genau, worauf es beim Abnehmen mit Intervallfasten ankommt. Ich freue mich, wenn ich dich in der Challenge begrüßen kann.

  • Ich habe in den letzten Wochen 16/8 gefastet. Zunächst dachte ich, dass stehe ich nie durch. Zwischenzeitlich läuft es wie am Schnürchen. Meine Schwester hat in den letzten 3 Wochen 10:0 gemacht und schwört darauf. Also habe ich vor drei Tagen auch damit begonnen und muss sagen, ich bin begeistert. Ich habe Hashimoto und abnehmen ist für mich sehr schwer. Hab aber seit März zwei KG verloren und seit Sonntag nochmals 300 gr. Abnehmen möchte ich noch 5 – 6 KG. Viele Grüße aus dem Dreiländereck

  • Hallo, vielen dank für den ausführlichen Bericht. Ich mache 0:1 Fasten immer zu Jahresanfang für 1 Monat, als „Entgiftung“ und zum Abspecken nach den Feiertagen. Mit dieser Methode fiel es mir in den vergangenen Jahren immer sehr leicht, 4 bis 5 kg abzunehmen. Ich ernähren mich aber an den Esstagen ganz bewusst und gesund. Viel Gemüße, Fisch, Hülsenfrüchte etc. Vom Speiseplan gestrichen werden Kohlenhydrate in Form von Brot, Reis und Nudeln (nur gekochte Kartoffeln), Alkohol und Süßes. Um dem Verlangen nach Nascherein nachzugeben, genieße ich Trockenfrüchte (die enthalten zwar auch viel Zucker, sind aber eine gute Alternative). An den Fasttagen – da ich sehr viel Sport treibe (4x die Woche Bewegungstraining, 2x Fitnesstraining) erlaube ich mir nach dem Training einen Eiweiß-Shake, um den Magen zu füllen, ebenso untertags einen frisch gepressten Gemüsesaft (Sellerie, Karotten, Gurke, Apfel). Den Tag beginne ich mit einem Glas Heiß-Wasser, dem ich einen Esslöffel Apfelessig beigebe. Und am Abend gibt es eine heiße Brühe. Ich habe nur ganz selten ein Hungergefühl an den Fasttagen, das aber leicht zu übertauchen ist. Die verlorenen Pfunde halte ich dann mit der 16/8 Methode – zumindest so lange, bis der Sommer, und damit die nächste Grill-Saison beginnt. Aber da ist mir dann der Genuss wichtiger, als ein flacher Bauch … liebe Grüße 🙂 R.

  • Es heisst immer “morgen kann ich essen, was ich will”. Anfangs habe ich an den Fastentagen immer lange Rezepte studiert und mir vorgestellt, wie dies oder das wohl schmecken wuerde. Aber inzwischen stelle ich fest nach nun 4 Wochen, dass ich mich an den Esstagen eher auf den Fastentag freue als umgekehrt: der Fastentag ist inzwischen eine angenehme, befreiende Entlastung, und es ist ein gutes Gefuehl, sich ganz bewusst und erfolgreich kontrollieren zu koennen und zu wissen, dass man “Herr im eigenen Hause” ist. Der Esstag ist eher Routine und nicht annaehernd so toll wie die Essensfantasien am Fastentag es einem vorgaukeln. Der Blick in den Spiegel ist nun auch langsam erfreulicher. Ich spuere mehr Leichtigkeit und Sicherheit in meinem Verhalten und der Kontrolle, fuehle mich gefestigter und bin nun sehr zuversichtlich, dass ich nicht aufgeben werde.

  • Liebe Nicole, danke für die Zusammenfassung. Ich würde am 0er-Tag aber auch auf Bulletproof Coffee verzichten, denn Fett unterbricht definitiv die Autophagie. (Genau wie Alkohol.) Streng genommen sogar auch Brühe. Wenn es hier aber nur um das Bleiben im Fettstoffwechsel geht, machen solche Ausnahmen natürlich Sinn.
    Liebe Grüße, Clover

  • Hallo ich bin nicht gerade stark übergewichtig 161/64 und habe immer versucht unter die 60 kilo zu kommen mit der 102 geht endlich was voran ich mache dieses jetzt seit 6 Wochen und fühle mich super ein bißchen Sport dazu perfekt und 2 Kilo sind auch schon weg allerdings lasse ich mir meinen kaffee auch an den fasten tagen,nut milch und zucker nicht nehmen dafür gibts keine Brühe mag ich eh nicht die Methode 10/2ist einfach und macht super Spaß und spart viel Zeit und Geld

  • Hallo!
    Habe durch eine Freundin von der 10in2 Methode erfahren. Meine Waage stand bei 72,7kg, mein Wunschgewicht wäre 65kg. Heute ist mein 33. Tag(und mein 0er Tag). Habe bis jetzt 4,6kg verloren. Möchte es bis zu meinem Sommerurlaub durchziehen (dann habe ich 11 Wochen geschafft).Danach möchtet ich mit 16/8 mein Gewicht halten.
    Bis jetzt bin ich noch voll motiviert und mir fällt der 0Tag auch leicht, da ich täglich 4-5 Liter trinke (Wasser zur Zeit bei der Hitze mit Zitronenschnitzen drin, schwarzer Kaffee, mittags+abends Gemüsebrühe), Tee ist mir gerade zu heiß, werde ich bei kühleren Tagen wieder trinken.
    Ich bin viel fitter und nicht mehr so müde. Schlafen kann ich auch gut. Probiere 2-3x die Woche Sport zu machen (Inline fahren, Walking oder Fitmix im Kurs)
    Am Esstag esse ich normale Portionen, mehr geht auch nicht rein????. Ab und zu gönne ich mir dann auch was zwischendurch wie Eis, Kuchen etc.. Süßigkeiten habe ich noch keine gegessen, da ich an Ostern über die Stränge geschlagen habe.
    Ich habe seit über 20Jahren Probleme mit meinen Cholesterinspiegel und dass mit 43 Jahren. Werde nach dem Sommerurlaub mal wieder ein Blutbild machen lassen, da bin ich echt mal gespannt, ob sich an den Werten dann was verbessert hat, was ich sehr hoffe.
    Ich bin auf diese Seite gestoßen, die ich voll Klasse finde, ich lese sie zur Aufmunterung auch ab und zu nochmal durch.

    Werde mich auf jeden Fall mal wieder melden!
    Viele Grüße

  • Hallo, habe jetzt seit 5 Monaten mit Intervallfasten 10 KG abgenommen.
    Ich war nicht stark übergewichtig, trotzdem ärgerte mich, dass man immer Kalorien zaehlen muss. Außerdem ist es für mich wichtig weniger zu wiegen, wegen zwei künstlichen Hueften.
    Begonnen habe ich mit 16 zu 8. Doch sind dadurch die Gelüste mehr geworden. Jetzt mache ich schon zwei Monaten 10/2 und das Problem ist weg. Da man am nächsten Tag seine Gelüste in Masen befriedigen kann.
    Es geht mir sehr gut dabei und ich habe ein Wohlgefühl. Schlafe gut und fühle mich fit. Sport treibe ich sehr wenig. Muss ja auch nicht unbedingt sein. Alles in allem sollte man auch über das was man zu sich nimmt, immer nachdenken. Viele Gruesse.

  • Hallo Frau Lange, ich wende das 10in2-Intervallfasten jetzt seit 6 Wochen an und habe in dieser Zeit bereits 10 Kilo abgenommen. Auch ist mein Wohlbefinden besser geworden und ich schlafe besser als zuvor. Mein Plan ist es das 10in2 Fasten bis Ende Mai beizubehalten und dann evtl auf die 16/8 Methode zu wechseln.

    Mit freundlichen Grüßen
    Thomas Hennemann

  • Hallo,
    ich bin jetzt die fünfte Woche im 10in2 und ich muss sagen, dass es mir super damit geht. Manchmal ist es nicht möglich, mich an die genaue Stundenzahl zu halten, was das Essenfenster betrifft. Aber ich sehe das ganze so entspannt, dass ich mir da keine Gedanken machen.
    In den fast 5 Wochen jetzt habe ich 5 kg abgenommen und 6 cm Bauchumfang verloren, was mich mächtig motiviert.
    16/8 habe ich auch probiert, leider aber arbeite ich 10,5 Stunden und wenn ich das Essfenster so lege, dass ich essen kann, würde ich erst gegen 22.00 essen können, das ist mir definitiv zu spät.
    Ich bin ein echter Befürworter von 10in2 und kann es nur empfehlen.
    LG Kerstin

  • Hier ist noch einmal die Christel. Mittlerweile sind fast 6 Wochen um und es geht mir super. Das Hungergefühl ist komplett verschwunden, an Essenstagen kann ich einen Riegel dunkle Schokolade genießen, ohne über den Rest herzufallen. Gewichtstechnisch haben sich über 5 Kilo verabschiedet. Aber das eigentlich Sensationelle sind 9cm Bauchumfang und das mit fast 66 Jahren. Meine Haut fühlt sich wesentlich straffer an, Cellulitis und Falten sind sichtbar weniger geworden, ohne teure Mittelchen. Einfach nur durch Trockenbürsten, Kokosöl und Fasten. Melde mich in 2 Monaten wieder. Ciao

    • Hallo liebe Christl, ich habe erst seit einer Woche begonnen und finde mich in deinen Worten wieder. Mir geht es sehr gut und ich möchte auf jeden Fall weiter machen. Was machst du denn mit dem Kokosöl? Das würde mich interessieren alles Gute weiterhin Juliane.

  • Hallo ich mache seit zwei Wochen Intervall fasten und bin begeistert. Die Kilos schmelzen nur so da hin auch mein Essverhalten hat sich geändert ich esse weniger gesund und bewusst dieses fasten ist einfach perfekt.

  • Vielen Dank, für die ausführliche Erklärung 🙂

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