fbpx

Die 5 2 Diät – Wie sie funktioniert und was sie bringt

Autor: Nicole

Februar 26, 2024


Das Intervallfasten (auch intermittierendes Fasten genannt) ist nicht neu, es hat in den letzten Jahren lediglich die Aufmerksamkeit bekommen, die es verdient.

Wenn du überschüssige Pfunde zum Schmelzen bringen möchtest, dann quälst du dich oftmals von einer Diät zur anderen, ohne bemerkenswerte und vor allem dauerhafte Erfolge zu erzielen.

Die 5 2 Diät ermöglicht es dir hingegen, quasi nebenbei abzunehmen und zugleich etwas für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu tun.

Wie gut die Methode funktioniert, welche Vor- und Nachteile sie hat und vieles mehr erfährst du im folgenden Beitrag.


Inhalt

Wie wurde die 5 zu 2 Diät bekannt?

Die Intervallfasten-Methode des 5 zu 2 wurde vom britischen Ernährungswissenschaftler Dr. Michael Mosley bekannt gemacht.

Mosley probierte mehrere Fastenmethoden aus, darunter auch die 5/2-Intervallfasten-Methode.

Er war davon so begeistert, dass er ein Buch namens “The Fast Diet” verfasste.

Mit seiner BBC-Dokumentation "Eat, Fast and Live Longer" ("Iss, faste und lebe länger") schuf er die Basis für den weltweiten Trend des 5 zu 2 Intervallfastens.

Und gleich zu Beginn einem Missverständnis vorzubeugen:

Die “Fast Diet” ist keine Schnell-Diät, sondern eine ganz spezifische Intervallfasten-Methode, die du nicht mal eben schnell durchziehst, sondern langfristig in dein Leben integrierst.

In der englischen Sprache bedeutet “diet” nämlich nicht nur “Diät” im Sinne von “Abmagerungskur”, sondern es steht auch allgemein für “Ernährungsweise” oder “Ernährungsgewohnheiten”.

Wie funktioniert diese Intervallfasten Methode?

5-zu-2-diaet

Die 5 zu 2 Diät ist denkbar unkompliziert: “5 Tage Essen / 2 Tage fasten”.

Das heißt, an fünf Tagen in der Woche kannst du essen, was du möchtest.

An den übrigen zwei Tagen fastest du und nimmst maximal 500 Kalorien (Frauen) bzw. 600 Kalorien (Männer) zu dir.

Auf diese Weise reduzierst du die wöchentliche Anzahl an aufgenommenen Kalorien und nimmst so ab.

Man könnte somit auch von einer “Teilzeit-Diät” sprechen.

Du musst bei der 5/2-Intervallfasten-Methode jedoch an keinem Tag hungern.

Die Fastenphasen sind hierbei also nicht so streng ausgelegt wie bei anderen Methoden zum intermittierenden Fasten, z.B. der 10in2 Intervallfasten-Methode.

An den beiden Fastentagen (zum Beispiel an einem Montag und Donnerstag) reduzierst du lediglich deine Kalorienzufuhr auf ein Viertel der Normalmenge.

Das ist insofern toll, weil es dir hierdurch viel leichter fällt, der Versuchung nach Süßem zu widerstehen.

Du kannst dir den Genuss ganz einfach für den darauffolgenden Tag “aufheben”.

Wie du die Kalorien auf den Tag verteilst, kannst du selbst bestimmen.

Wie stellst du jedoch sicher, dass du nicht über die empfohlene Kalorienmenge gelangst?

Das Grundprinzip besteht darin, vor allem Lebensmittel zu essen, die einen hohen Protein- und Ballaststoffgehalt haben, da diese am besten sättigen.

Das bedeutet, der Schwerpunkt liegt auf Fisch, Fleisch und Gemüse.

Es empfiehlt sich, an Fastentagen raffinierte Kohlenhydrate zu meiden.

Darunter fallen alle Lebensmittel, die reich an Zucker sind, zum Beispiel Pasta, Reis und Kartoffeln.

Die Erfahrung zeigt, dass sich mit der Zeit wie von selbst ein gesünderer Lebensstil einstellt, der sich positiv auf deine Fitness und dein Wohlbefinden auswirkt.

Wenn du fühlst, dass du gerade wirklich einen Kalorienschub brauchst, dann wären eine Handvoll Mandeln, Karotten oder Sellerie-Sticks ein passender Snack am Fastentag.

Besonders wichtig ist, dass du an den Fastentagen ausreichend trinkst – am besten 2 bis 3 Liter täglich in Form von Wasser oder ungesüßtem Tee.

Zusammenfassung

Bei der 5zu2 Intervallfasten Methode, isst die 5 Tage ganz normal und reduzierst an 2 Tagen deine Kalorienaufnahme auf 500 Kalrien (Frauen) bzw. 600 Kalorien (Männer).

Für wen ist die 5 2 Diät geeignet und für wen nicht?

Gesunde Menschen, egal ob Mann oder Frau, können jederzeit mit der 5 2 Diät beginnen.

Die 5 zu 2 Methode ist jedoch nicht für dich geeignet, wenn du:

  • schwanger bist,
  • stillst,
  • untergewichtig bist,
  • noch nicht volljährig bist.

Es gibt aber auch noch andere Situationen bzw. Zustände, in denen diese Intervallfasten-Methode nicht für dich in Frage kommt.

Sollte bei dir eine Grunderkrankung vorliegen, informiere dich unbedingt vorab, ob und in welchem Umfang das 5in2-Fasten für dich in Betracht kommt.

Wenn nötig, besprich es mit einem Arzt, Fastenleiter oder Heilpraktiker, damit dieser dir wichtige Tipps und Verhaltensregeln an die Hand geben kann.

Zusammenfassung

Gesunde Menschen können jederzeit mit der 5zu2 Methode beginnen.

Welche Vorteile bzw. Nachteile hat die 5 zu 2 Diät gegenüber den anderen Intervallfasten-Methoden?

Die Vorteile der 5 zu 2 Diät auf einen Blick

Das 5 2 Fasten ist vor allem eines: flexibel.

Du kannst dann fasten, wenn es am besten in deinen Alltag passt, sodass diese Ernährungsform auch dann für dich in Frage kommt, wenn du berufstätig bist und/oder eine Familie zu versorgen hast.

Darüber hinaus zeichnet sich das Intervallfasten durch einen sehr geringen “Leidensdruck” aus.

Du musst nur einen Tag lang verzichten und Kalorien zählen – schon am nächsten Tag darfst du dich wieder satt essen.

Die meisten Menschen halten daher mit “5 plus 2” einfacher und länger durch, wohingegen bei normalen Diäten immer wieder Rückfälle samt Jo-Jo-Effekt drohen.

Des Weiteren wirkt sich Intervallfasten positiv auf deinen gesamten Organismus aus, denn dein Stoffwechsel und die Bauchspeicheldrüse werden hierbei trainiert – das Diabetesrisiko sinkt, du fühlst dich fit und energiegeladen.

Auch die Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurologischen Erkrankungen und Demenz nimmt laut neuesten wissenschaftlichen Studien deutlich ab.

Die Nachteile der 5 zu 2 Intervallfasten-Methode im Überblick

Anfangs kann es sein, dass du dich schwach fühlst oder unter Kopfschmerzen und Schwindelgefühlen leidest.

Auch Verdauungsprobleme sind nicht selten. Allerdings verschwinden diese Nebenwirkungen in der Regel nach spätestens zwei Wochen.

Außerdem empfinde ich das Kalorienzählen an den Fastentagen extrem einschränkend.
Wie auch bei der 10in2-Methode müssen die Fastentage genau geplant werden, und ein spontanes Treffen mit Freunden zum Kaffee oder Abendessen sind nicht so einfach integrierbar.

Auf die Fastentage musst du also immer bestens vorbereitet sein, um deine Kalorienzahl nicht zu überschreiten.

Darüber hinaus zeichnet sich das Intervallfasten durch einen sehr geringen “Leidensdruck” aus.

Zusammenfassung

Die 5 zu 2 Intervallfasten-Methode ist flexibel und führt deutlich seltener zu Rückfällen samt Jojo-Effekt. Außerdem profitiert dein gesamter Organismus davon. Dein Körper kann anfangs mit einem Schwächegefühl, Kopfschmerzen, Schwindelgefühl und Verdauungsproblemen auf die 5 zu 2 Intervallfasten Methode reagieren.

Intervallfasten im Einklang mit dem Berufsleben

Wenn du als selbstständige Unternehmerin oder Führungskraft einen vollgepackten Terminkalender hast, kann es eine Herausforderung sein, die 5 2 Diät in deinen Alltag einzubauen.

Hier sind ein paar Tipps, wie du das Ganze flexibel angehen kannst, damit es gut in deinen beruflichen und privaten Alltag passt.

Plane deine Fasten- und Essentage vorausschauend rund um deine Termine, Familienfeiern und Treffen mit Freunden. Es ist am besten, die Fastentage für Zeiten zu wählen, wenn weniger los ist. So reduzierst du Stress und es fällt dir leichter, dranzubleiben.

Solltest du mal unterwegs sein oder es kommt etwas Unvorhergesehenes dazwischen, kein Problem: Die 5 2 Diät gibt dir genug Spielraum, um Anpassungen vorzunehmen, sodass du trotzdem von den Vorteilen des Intervallfastens profitieren kannst.

Für dich könnte aber das 16/8 Intervallfasten noch besser passen. Bei dieser Methode isst du täglich innerhalb eines 8-Stunden-Fensters und fastest dann 16 Stunden. Diese Routine lässt sich oft leichter in einen anspruchsvollen Alltag einbauen.

Das Tolle daran ist, dass du nicht ganze Tage fasten musst, was alles einfacher macht. Du kannst selbst entscheiden, ob du früher am Tag essen möchtest oder lieber später, je nachdem, was für deinen Rhythmus am besten ist.

Das macht das 16/8 Intervallfasten besonders attraktiv für aktive Frauen, die gesund leben möchten, ohne auf ihren gewohnten Lebensstil verzichten zu müssen.

Meine Erfahrungen mit der 5 2 Diät

Selbstverständlich habe ich auch diese Methode des Intervallfastens ausprobiert.

Die 5 zu 2 Methode wird auch 5 zu 2 Diät genannt.

Diesen Namen finde ich hier tatsächlich sehr passend, denn das Kalorienzählen an den Fastentagen hat mich sehr stark an Diäten erinnert und teilweise alte, blockierende Diätgedanken hervorgerufen.

Das ist ein wesentlicher Punkt, warum ich die 5/2-Diät eher zu den Diäten zähle als zum Intervallfasten.

Intervallfasten soll ein bewusster Lebensstil sein, der das natürliche Essverhalten wieder aktiviert.

Es soll keine Verbote oder Zwänge mit sich bringen, sondern einfach und mit Freude im Alltag gelebt werden.

Mir fiel es sehr schwer, all diese Vorteile des Intervallfastens bei der 5 zu 2 Intervallfasten-Methode zu finden.

Um meine Kalorienmenge an den Fastentagen nicht zu überschreiten, musste ich mir sehr viel Extra-Zeit einräumen, um 5 2 Diät Rezepte für Gerichte zusammenzusuchen, die ich am Fastentag essen kann.

Diese musste ich dann am Abend vorher zubereiten, um auf Arbeit oder unterwegs nicht “einzubrechen”.

Das kalorienreduzierte Essen mit Verbotscharakter am Fastentag hat mir nicht gut gefallen.

Es fühlte sich immer wie eine Diät an, aber das sollte meiner Meinung nach intermittierendes Fasten nicht sein.

Außerdem liegt bei der Fünf zu Zwei Diät ein großes Risiko darin, dass an den Essenstagen “über die Stränge geschlagen wird”.

Weil bei mir sofort alte und blockierende Diätmuster getriggert wurden, entstand dieses Gefühl von “Oh, morgen habe ich Fastentag, da darf ich das nicht, also lieber jetzt zuschlagen”.

Ich kenne aber Menschen, die sehr gut mit diesen Diätgedanken und “Einschränkungen” zurechtkommen und sie sogar brauchen, um durchzuhalten.

In diesem Fall ist die 5 plus 2 Diät bestimmt gesünder und langfristig besser durchzuhalten als andere Diäten.

Letztlich empfinde ich bei 5/2 aber zu viele Einschränkungen im Gegensatz zu anderen Intervallfasten-Methoden. Für mich passt die Methode nicht in den Alltag.

Zusammenfassung

Die 5 zu 2 Methode (Diät) ist zwar einfacher durchzuhalten als andere Diäten, allerdings triggert sie bei mir alte und blockierende Diätmuster an den Fastentagen.

Welche Intervallfasten-Methode eignet sich besser zum Abnehmen und zur Gesunderhaltung?

Mit dem 16/8-Intervallfasten fühle ich mich persönlich besser im Alltag und verspüre täglich eine Erleichterung – ohne Zwänge und Verbote. 

16/8 kann ich täglich flexibel an alle Ausnahmen und Festivitäten anpassen, und zwar ohne große Planungen und Vorbereitungen.

Da wir aber alle sehr individuell sind und unterschiedliche Vorlieben haben, kannst du nur herausfinden, welche Methode für dich am besten geeignet ist, wenn du es selbst ausprobierst.

Gut ist ein Start im Urlaub – so kannst du (im Fall von 10in2 oder 5/2) die Fastentage entspannt vorbereiten und ausprobieren. In meinem Intervallfasten Plan findest du zahlreiche Tipps zum Intervallfasten Start.

Eignet sich die 5 2 Diät zum Abnehmen?

Hier gibt es von mir ein ganz klares Ja.

Diese Intervallfasten-Methode eignet sich zur Gewichtsreduktion und hat bereits vielen Menschen zum Erfolg verholfen.

Du nimmst aber nur dann tatsächlich ab, wenn du an den Essenstagen nicht versuchst, möglichst viel zu essen, sondern dein normales Essverhalten beibehältst.

Wenn du die fehlenden Kalorien des Fastentags am Esstag mit sehr großen Mengen wieder ausgleichst, dann wirst du mit der 5/2-Diät nicht abnehmen.

Auch ungesunde Fertigprodukte sowie Zucker und Alkohol im Übermaß sind hier, wie bei allen Diäten, echte Erfolgskiller.

Außerdem ist es wichtig, die 5 2 Diät als eine lebenslange Ernährungsumstellung zu sehen, um einen dauerhaften Erfolg zu verspüren.

Wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast, kannst du auf einen Fastentag pro Woche umsteigen, um dein Gewicht zu halten.

Überwinden von Herausforderungen und Aufrechterhaltung der Motivation beim Intervallfasten

Die erfolgreiche Umsetzung der 5 2 Diät kann, insbesondere in den ersten Wochen, durchaus eine Herausforderung darstellen.

Anfängliche Nebenwirkungen wie Schwächegefühl, Kopfschmerzen oder Verdauungsprobleme sind nicht ungewöhnlich, da sich der Körper erst an den neuen Essrhythmus gewöhnen muss.

Um diese Herausforderungen zu meistern und die Motivation hochzuhalten, ist eine gute mentale Vorbereitung essenziell.

Das kannst du tun:

  • Setze dir realistische Ziele: Erinnere dich regelmäßig an deine Gründe für den Start des Intervallfastens. Das können eine bessere Gesundheit, Gewichtsreduktion oder der Wunsch nach einem bewussteren Lebensstil sein.
  • Führe ein Tagebuch: Halte nicht nur deine Fortschritte, sondern auch deine Gefühle und Herausforderungen fest. Dies hilft dir, bewusster mit deinem Körper umzugehen und deine Entwicklung zu verfolgen.
  • Plane deinen Tag sorgfältig: Sorge für Beschäftigung und Ablenkung an Fastentagen, um nicht ständig ans Essen zu denken. Integriere leichte körperliche Aktivitäten wie Spaziergänge oder Yoga, um den Fokus zu verschieben und dein Wohlbefinden zu steigern.
  • Trinke ausreichend Wasser: Eine gute Flüssigkeitszufuhr dämpft den Hunger und ist entscheidend für dein allgemeines Wohlbefinden.
  • Suche Anschluss an eine Gemeinschaft: Ob online oder im echten Leben – der Austausch mit Gleichgesinnten bietet praktische Tipps, Rezeptideen und emotionale Unterstützung.

Denk immer daran, jede Reise hat ihre Höhen und Tiefen. Sei flexibel und vergib dir selbst – das sind die Schlüssel zum langfristigen Erfolg.

Falls du mal einen Fastentag verpasst oder dich nicht ganz an die Kalorienvorgaben hältst, sieh das nicht als Misserfolg, sondern als Teil deines Lernweges.

Wichtig ist, dass du am Ball bleibst und dich und deine Fortschritte feierst, auch wenn sie klein erscheinen. Wenn du diese Strategien verinnerlichst, wirst du die Herausforderungen des Intervallfastens überwinden und eine positive, nachhaltige Veränderung in deinem Leben herbeiführen.

Der 5 zu 2 Diät Plan – eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Bevor du mit dem Intervallfasten startest, solltest du dir überlegen, welche Tage zum Fasten für dich am besten geeignet sind

Ich rate dir, nicht am Wochenende zu fasten, denn dann stehen meist besondere Leckereien auf dem Speiseplan. 

Der Start fällt so besonders schwer oder ist von vornherein zum Scheitern verurteilt.

2. Verteile Dein Kalorienbudget von 500 bzw. 600 Kalorien auf 2–3 Mahlzeiten

So lässt du keine Mahlzeit aus und verhinderst Heißhungerattacken.

3. Greife anfangs auf fertige Rezeptvorschläge für die 5/2-Diät zurück

Mittlerweile findest du viele leckere 5 zu 2 Diät Rezepte im Internet oder tolle Rezeptbücher, die genau auf die Fastentage der 5 zu 2 Diät Methode ausgelegt sind.

Das erleichtert dir das Anfangen ungemein.

So brauchst du nur auf deinen Appetit zu hören und suchst dir dazu geeignete Rezepte raus, die du dann lediglich am Vorabend zubereiten musst.

So kannst du dich voll und ganz auf die Fastentage einlassen, ohne ständig die Kalorien auszurechnen.

Später kannst du dann natürlich deiner Kreativität in der Küche freien Lauf lassen.
Es gibt zahlreiche Kalorienzähler im Internet, die dir helfen, deine Mahlzeiten 5/2-konform zuzubereiten.

4. Faste möglichst immer an den gleichen Tagen, damit dein Körper sich an den Rhythmus gewöhnen kann.

Anfangs fällt es den meisten Menschen schwer, die 500 bzw. 600 kcal einzuhalten, ohne dass Hungergefühle aufkommen.

Wenn du aber auf regelmäßige Fastentage achtest, dann wirst du schnell merken, dass dein Körper sich darauf einstellt und mit dem Kaloriendefizit bestens zurechtkommt.

5. Meide vor allem in den ersten Wochen an den Fastentagen körperliche Anstrengung

In dieser Zeit stellt sich dein Körper noch um und lernt, aus eigenen Reserven zu schöpfen.

Zusätzliche Sporteinheiten sind daher zu Beginn ungeeignet; dafür hast du aber an den 5 anderen Tagen in der Woche Zeit und vor allem Kraft.

6. Trinke viel Wasser oder ungesüßten Tee

Das füllt den Magen und verhindert Hungergefühle.

7. Achte darauf, an den normalen Essenstagen nicht “über die Stränge zu schlagen”

Eine relativ simple Möglichkeit, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, besteht darin, Fruchtsäfte, Smoothies und andere kalorien- und zuckerhaltige Getränke auch an den Essenstagen zu vermeiden.

Die besten 5 zu 2 Diät Rezepte für den Alltag

Ich bekomme immer wieder Anfragen dazu, was man am besten an den Essenstagen zu sich nehmen sollte, um sich einerseits nicht zu überessen, andererseits trotzdem satt wird und vor allem gesund isst.
Daher habe ich dir hier meine zwei liebsten Intervallfasten-Rezepte aus meinem E-Book aufgeschrieben.
Die beiden Rezepte sind super lecker, schnell und einfach zum Nachkochen.
Sie sättigen, sind gesund und geben deinem Körper viele gesunde Nährstoffe und Vitamine.

Rezept 1: Omelett mit Räucherlachs

  • Vorbereitungszeit: 5 Minuten
  • Zubereitungszeit: 15 Minuten
  • Kalorien: 215 kcal
  • Für 1 Person

Zutaten:

  • 100 g körniger Frischkäse
  • 150 g gegarte Pellkartoffeln (am besten vom Vortag)
  • ½ Stange Lauch
  • 50 g tiefgekühlte Erbsen
  • 2 Eier
  • 50 g Räucherlachs
  • 1 EL Butter
  • Gewürze: Salz, Pfeffer, Dill

Zubereitung:

  • Dill waschen und klein schneiden und mit dem Frischkäse verrühren.
  • Nach Belieben mit Salz würzen.
  • Lauch putzen und in kleine Ringe schneiden, Kartoffeln pellen und in Scheiben schneiden.
  • Butter in Pfanne zerlassen und die Kartoffeln anbraten.
  • Lauch und Erbsen dazugeben und ca 3–5 Min. dünsten.
  • Eier verquirlen und mit Salz und Pfeffer würzen.
  • Über die Kartoffeln gießen und bei mittlerer Hitze 3–5 Min. stocken lassen.
  • Das fertige Omelett auf dem Teller mit Frischkäse und Lachs anrichten und genießen.

Rezept 2: Couscous-Salat mit Tofu im Chicoree-Bett

  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten
  • Zubereitungszeit: 20 Minuten
  • Kalorien: 175 kcal
  • Für 1 Person

Zutaten:

  • 40 g Couscous
  • Petersilie
  • 100 g Tomaten
  • 1 Chicoree
  • 100 g Tofu
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 EL Butter
  • 1 EL Zitronensaft
  • Gewürze: Salz, Pfeffer, Kreuzkümmel gemahlen

Zubereitung:

  • Couscous in einer Schale mit 1 Prise Salz und dem Zitronensaft mischen.
  • 40 ml kochendes Wasser darübergießen und 3–5 Min. quellen lassen.
  • Danach das Olivenöl mit einer Gabel unterrühren und den Couscous auflockern.
  • Petersilie waschen und klein hacken.
  • Tomaten waschen und in kleine Stücke schneiden. Tofu in kleine Würfel schneiden.
  • Anschließend alles unter den Couscous heben und mit Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel abschmecken.
  • Chicoreeblätter ablösen und waschen.
  • 1 EL Couscous-Salat in jedes Chicoreeblatt füllen und auf dem Teller anrichten.
  • Die Chicoreeblätter können kleingehackt und über den Salat gestreut werden.

Die häufigsten Fragen zum 5/2 Intervallfasten

Wann ist der beste Zeitpunkt, um Sport zu treiben?

Es ist empfehlenswert, das Intervallfasten sportlich zu begleiten, um noch schneller Erfolge zu erzielen und um dein Wohlfühlgewicht zu halten.

Du darfst auch an Fastentagen leichten Sport machen – allerdings fehlt den meisten Menschen an diesen Tagen die notwendige Energie.

Versuche es mit einem ausgedehnten Spaziergang oder drehe eine kleine Runde auf dem Rad. An den übrigen Tagen darfst du nach Lust und Laune Sport treiben.

Ob Joggen, Schwimmen oder Teamsport: Suche dir eine Sportart, die dir tatsächlich Spaß macht, und treibe zwei- bis dreimal wöchentlich deinen Puls in die Höhe!

Was ist während der Fastentage erlaubt?

An den Fastentagen kannst du theoretisch “alles” zu dir nehmen, solange du insgesamt unter 500 bzw. 600 kcal bleibst.

Allerdings schränkt sich das Essensangebot ein, zum Beispiel kommt ein Burger mit Pommes als Mahlzeit nicht in Frage, weil sie allein schon bis zu 900 Kalorien hat.

Du wirst also recht schnell mitbekommen, dass du mit deinen Kalorien an den Fastentagen “haushalten” musst.

Sinnvoll ist es, die Kalorienzahl auf 2–3 Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen oder Abendessen) zu verteilen.

Mit Obst und Gemüse kannst du da eine ganze Menge erreichen.

Aber probier dich einfach selbst aus und schau, womit du am Fastentag am besten zurecht kommst.

Was kann ich gegen Hunger tun?

Bei Hunger hilft es, Wasser oder einen warmen ungesüßten Tee zu trinken.

Auch eine Gemüse- oder Knochenbrühe ist ein toller Helfer in der Not, wenn der kleine Hunger oder Appetit kommt.

Mit warmen Getränken bekommt dein Magen ein wohliges Gefühl, und der Hunger schwindet von allein.

Wie schaffe ich es, den Fastentag durchzustehen?

Besonders in den ersten Wochen sind die Fastentage ungewohnt und langwierig.

Wichtig ist es, dass du gut auf den Fastentag vorbereitet bist.

Such dir vorher die Mahlzeiten für den Fastentag aus und bereite alles so gut es geht vor.

So musst du nicht hungern, sondern kannst ganz entspannt und mit Genuss deinen Fastentag genießen.

Wie lange kann ich die 5zu2-Diät durchführen?

Im Urlaub oder bei Krankheit (etwa bei einer Erkältung) kannst du das Intervallfasten für eine Weile aussetzen.

Da du im Urlaub wahrscheinlich sowieso ständig auf den Beinen bist und sich der Appetit während einer Erkältung in Grenzen hält, wirken sich diese Unterbrechungen normalerweise nicht negativ auf dein Gewicht aus.

Zur Erinnerung: Beim Intervallfasten handelt es sich um eine dauerhafte Ernährungsumstellung.

Sobald du dein Wunschgewicht erreicht hast, genügt es jedoch, das Fasten auf einen Tag pro Woche zu beschränken.

Fazit

Intervallfasten, besonders die 5 zu 2 Diät, kann eine spannende Abwechslung für deinen Speiseplan sein und dir ermöglichen, auch an Fastentagen leichte, gesunde Mahlzeiten zu genießen.

Kleine Änderungen in deinem Lebensstil können zu großen Erfolgen führen und dir helfen, dein Wohlfühlgewicht zu erreichen und zu halten.

Doch ich verstehe, dass die ständige Überwachung der Kalorienzufuhr und die damit verbundenen Einschränkungen nicht für jeden ideal sind und im hektischen Alltag oft schwer umsetzbar sein können.

Deshalb finde ich persönlich die 16/8 Methode als eine effektivere und flexiblere Lösung, vor allem für Frauen in Führungspositionen, die einen schnellen und effektiven Weg suchen, Intervallfasten in ihren stressigen Alltag zu integrieren.

Wenn du zu dieser Gruppe gehörst und nach einer Methode suchst, die sich nahtlos in deinen Lebensstil einfügt, ohne auf Genuss verzichten zu müssen, biete ich dir ein kostenfreies Erstgespräch an.

In diesem Gespräch können wir gemeinsam herausfinden, wie Intervallfasten am besten für dich funktionieren kann und wie du es am effektivsten in deinen Alltag integrierst.

Lass uns zusammen einen Plan entwickeln, der zu dir und deinem Lebensstil passt, damit du langfristige Erfolge erzielen kannst, ohne dich eingeschränkt zu fühlen.

Über die Autorin

Als ganzheitlicher Abnehmcoach und Expertin für Intervallfasten unterstütze ich dich dabei, gesund und dauerhaft abzunehmen - ohne zu verzichten oder zu hungern.

Ich weiß, dass Abnehmen bisher immer mit Verzicht und strikten Regeln verbunden wird. Das ist aber überhaupt nicht nötig und zielführend, denn du hast bereits alles in dir!

Wir alle brauchen an bestimmten Stellen in unserem Leben Menschen, die uns an die Hand nehmen und uns neue Wege aufzeigen – genau dafür bin ich da.

Ich freue mich, wenn du dich auf meinem Blog umschaust und dir die Inspiration holst, die du gerade für deinen Alltag brauchst.

Nicole Lange

Mehr Beiträge zum Thema

Kommentare

  • Hallo Nicole, endlich mal ein brauchbarer Artikel zur 5:2-Methode. Ich bin schon lange auf der Suche nach ein paar guten Informationen und bin nun endlich bei dir fündig geworden – danke dafür!!

    Ich habe in den letzten 4 Monaten über 17kg abgenommen, indem ich Kalorien gezählt habe (mit Hilfe der App YAZIO). Für mich war es absolut das Richtige, da ich keine Gefühl für die richtige Menge hatte (was mich eine Zunahme von 20kg gekostet hat). Durch das Kalorienzählen habe ich gelernt, wovon ich wie viel essen darf, um abzunehmen bzw. mein Gewicht zu halten.
    Nun möchte ich meine Umstellung um die 5:2-Methode erweitern, war aber recht unsicher, wie ich das am besten anstelle. Ich habe in den letzten Wochen einige „Testfastentage“ eingelegt und habe mich an diesen Tagen besonders gut gefühlt. Mit den Informationen, die ich nun in deinem Artikel bekommen habe, traue ich mich, richtig durchzustarten.

    Für mich persönlich ist diese Methode ideal, denn ich koche mein Essen unter der Woche sowieso vor (ich finde es beruhigend zu wissen, wie viel ich gegessen habe!), am Wochenende bin ich eher „locker“ und zähle die Kalorien nicht (da möchte ich meine Tage mit meiner Family geniessen!). Und nun kommen 2 Tage in der Woche dazu, an denen ich „nur“ 500 kcal essen werde. Ich finde das eigentlich sehr einfach umgesetzt, da ich die 500 kcal auf 1-2 Mahlzeiten verteilen möchte. Und wer schon mal Kalorien gezählt hat, weiss: von den „gesunden“ Lebensmitteln (Hähnchenfleisch, Fisch, Gemüse, Jogurt, Quark etc.) kann man wirklich viel essen und schön satt werden. Fastfood, Süssigkeiten und ähnliches sind an diesen zwei Tagen tabu.

    Liebe Grüsse
    Nina

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
    >