Intervallfasten ist super geeignet zum Abnehmen.
Allerdings funktioniert es nicht für jeden so einfach und gut. Stress ist dafür einer der häufigsten Ursachen.
Warum das so ist und wie du Intervallfasten effektiv für dich zum Abnehmen nutzen kannst, das schauen wir uns in diesem Beitrag an.
Der neue Supertrend hält nicht, was er verspricht?
Intervallfasten ist ohne Frage der neue Supertrend.
Überall liest man, wie gesund es ist und wie großartig es zum Abnehmen funktioniert.
Einfach, schnell und effektiv.
Ich kann sehr gut verstehen, dass dich solche Aussagen frustrieren, wenn dir Intervallfasten bisher noch nicht so gute Erfolge und Resultate gebracht hat.
Vielleicht beginnst du deshalb an dir zu zweifeln oder suchst nach Fehlern, die du eventuell bei der Umsetzung machst?
Vielleicht isst du zusätzlich gleich noch weniger, damit du irgendwie wenigstens etwas abnehmen kannst.
Zumindest geht es sehr vielen Frauen so, wenn sie mit Intervallfasten keine Erfolge erzielt haben.
Die Ursache ist in der Regel Stress!
Der Punkt ist, dass unser Alltag heutzutage vollgestopft ist mit Stress.
Und gerade wir Frauen müssen mit vielen Bällen gleichzeitig jonglieren.
Die komplette Familie organisieren: Mahlzeiten planen, einkaufen, vorbereiten/ Termine planen und schieben, damit niemand zu kurz kommt/ Haushalt u. v. m.
Ein zusätzlicher Fulltime-Job neben unserer eigentlichen Arbeit, wo wir natürlich auch tolle Leistungen abliefern wollen.
Nicht zu vergessen, dass wir Frauen immer dazu neigen, es allen recht machen zu wollen, damit es jedem um uns herum gut geht.
Diese scheinbar banalen alltäglichen Herausforderungen haben allerdings eine wesentliche Auswirkung auf deinen Abnehmerfolg.
Das erklärt sich folgendermaßen:
Wenn wir unter Stress stehen, wird das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet.
Cortisol ist kein schlechtes oder böses Hormon. Ganz im Gegenteil, es zeigt im Normalfall unserem Körper an, wenn Gefahr in Verzug ist.
In diesem Moment werden dann alle „nicht lebensnotwendigen Vorgänge“ in unserem Körper gestoppt, damit unser Körper volle Kraft hat, um die „Gefahr“ zu bekämpfen.
Da die Fettverbrennung auch kein lebensnotwendiger Vorgang in deinem Körper ist, wird diese also auch gestoppt!
Kurz und knapp kann man also sagen, dass zu viel Stress dafür sorgt, dass du nicht abnehmen kannst.
Wenn du jetzt im ersten Moment denkst „Naja so viel Stress habe ich eigentlich nicht, bzw. eigentlich komme ich gut mit meinem Stress zurecht“, dann muss ich dir gleich sagen, dass Stress nicht unbedingt körperlich spürbar sein muss.
Mir ist in meiner Arbeit immer wieder aufgefallen, dass vorwiegend der emotionale Stress deinen Abnehmerfolg beeinflusst.
Damit meine ich zum Beispiel:
Ärger & Sorgen, weil es bei dir wieder nicht funktioniert und nicht der gewünschte Erfolg eintritt.
Ein schlechtes Gewissen, weil deine Waage nicht das Richtige anzeigt oder weil du gestern vielleicht doch 1 Stück Kuchen mehr bei der Feier gegessen hast.
Oder Stress und Druck, alles perfekt umsetzen zu müssen, damit es schnell Erfolge zeigt!
Diese zusätzlichen unbewussten Stressoren haben definitiv Auswirkungen auf deinen Abnehmerfolg.
Stress als Auslöser für Frust und Stressessen
Du kennst es vielleicht auch?
Nach einem stressigen Tag gibt's am Abend als Belohnung dann wenigstens Schoki, Eis oder Chips – man gönnt sich ja sonst nichts!
Oder eine etwas unschöne Auseinandersetzung mit dem Chef, dem Partner, den Kindern oder vielleicht auch irgendwelchen Kollegen führt dazu, dass man sich etwas Süßes als Nervennahrung greift.
Oder aber, wenn die Waage nach einer Woche striktem Low Carb Essen nur 500g weniger anzeigt, dann ist der Frust groß und der Süßkram auf der Arbeit verlockend, weil all der Verzicht doch ohnehin nichts bringt.
All das sind Gewohnheiten, die du dir über Jahre antrainiert hast, um mit Stress und Frust umzugehen.
Nicht nur meine Erfahrungen mit mehreren tausend Programm-Teilnehmern, sondern auch Studien zeigen ganz deutlich, dass Entspannung, also Stressreduktion dabei hilft, wieder auf die eigenen körperlichen Bedürfnisse zu hören und somit Frust oder stressbedingtes Essen signifikant verringert wird.
Um das zu erreichen, gebe ich meinen Programm-Teilnehmern 3 wichtige Punkte an die Hand:
Mach dich selbst zur Priorität.
Achte auf deine Bedürfnisse und das, was du gerade brauchst, damit es dir gut geht.
Finde die Ursachen und Trigger in deinem Alltag heraus – also das, was dich unter Druck setzt und stresst.
Und! Quäle dich NIE wieder durch eine Diät!
Denn ich bin überzeugt, dass jede Diät den emotionalen Stress durch strikte Regeln und Verbote nur noch verstärkt, weshalb sie am Ende auch niemals langfristig funktionieren kann!
Wenn du jetzt denkst „Ach Nicole, das ist so leicht gesagt! Aber ich muss Eltern pflegen, habe kleine Kinder, bin alleinerziehend, an mir bleibt alles hängen! Wie soll ich da den Stress runterfahren und diese 3 Punkte angehen?“
Auch dafür gibt es Lösungen!
Dein Alltag besteht aus Gewohnheiten und das ist auch gut so, denn diese Gewohnheiten geben dir Sicherheit!
Wir müssen nur dafür sorgen, dass die Gewohnheiten zu deinem Abnehmziel passen und nicht dagegen wirken!
In meinem Intervallfasten Abnehmprogramm arbeite ich dafür mit Routinen und einer einfachen Schritt-für-Schritt-Anleitung, die dir die Sicherheit gibt, die du brauchst und die zusätzlichen Stressoren effektiv runterfährt!
Und glaub mir, es funktioniert für jeden noch so stressigen Alltag!
Mache dich noch heute zu deiner Priorität!
Wichtig ist zu wissen, dass je länger du wartest, um deine Ziele anzugehen, umso schwerer wird dir jeder Abnehmversuch fallen.
Denn mit jedem Tag stärkst du deine Gewohnheiten im Alltag, die dir bisher nicht dabei geholfen haben, dein Abnehmziel zu erreichen.
Bedeutet auch: Mit jedem Tag wird es dir schwerer fallen, diese eingefahrenen Gewohnheiten zu verändern.
Ich weiß, dass Stressreduktion eine große Herausforderung hauptsächlich für uns Frauen ist.
Dieser Punkt fällt bei allen Abnehmversuchen sehr schnell hinten runter, da immer etwas anderes wichtiger ist und vor allem wir Frauen dazu neigen, für alle alles perfekt machen zu wollen.
Wenn du bereit bist, dich selbst zur Priorität zu machen, um deinen perfekten Abnehmweg zu finden, dann melde dich gerne zu meiner kostenlosen Challenge an.
Da starten wir ganz sanft ins Intervallfasten und ich zeige dir innerhalb von 7 Tagen, worauf es beim Abnehmen ankommt.
Ich freue mich auf dich!
Deine Nicole